Coxarthrose Ernährung: Tipps für gesunde Gelenke

Wussten Sie, dass Coxarthrose, auch bekannt als Hüftarthrose, weltweit über 45 Millionen Menschen betrifft? Coxarthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, bei der der Knorpel in der Hüfte abgenutzt wird und zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führt. Eine gezielte Ernährung kann jedoch dazu beitragen, die Symptome von Coxarthrose zu lindern und die Gelenkgesundheit zu verbessern.

Die richtige Ernährungsumstellung bei Coxarthrose zielt darauf ab, entzündungsfördernde Lebensmittel zu reduzieren und entzündungshemmende und knorpelschützende Lebensmittel zu integrieren. Eine ausgewogene Menge an Obst und Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sowie gesunde Fette aus Fisch und Nüssen spielen eine wichtige Rolle. Darüber hinaus können bestimmte Gewürze entzündungshemmende Eigenschaften haben und bei der Linderung von Symptomen helfen.

Eine gesunde Körpermasse ist ebenfalls wichtig, da Übergewicht die Gelenke zusätzlich belastet. Eine Ernährungsumstellung, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung und einem ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsreduktion, kann die Symptome von Coxarthrose lindern und den Verlauf der Erkrankung verlangsamen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Bedeutung der Ernährung bei Coxarthrose, wichtige Ernährungsprinzipien, die Rolle von Gewürzen, Gewichtsmanagement und Bewegung sowie hilfreiche Rezeptideen für eine gesunde Ernährung. Entdecken Sie die vielfältigen Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gelenkgesundheit unterstützen und die Symptome von Coxarthrose lindern können.

Schlüsselerkenntnisse:

• Eine Ernährungsumstellung kann dazu beitragen, die Symptome bei Coxarthrose zu lindern und die Gelenkgesundheit zu verbessern.
• Gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette sollten in den Ernährungsplan integriert werden.
• Bestimmte Gewürze wie Kurkuma, Ingwer und Zimt haben entzündungshemmende Eigenschaften und können bei Coxarthrose helfen.
• Gewichtsmanagement durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ist wichtig, um die Gelenke zu entlasten.
• Bewegung ist entscheidend, um die Gelenkgesundheit bei Coxarthrose zu fördern.

Arthrose und ihre Auswirkungen auf die Gelenke

Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, bei der es zu einem fortschreitenden Knorpelverschleiß kommt. Dies kann zu Schmerzen, Entzündungen und Bewegungseinschränkungen führen. Der Knorpel fungiert als Puffer zwischen den Gelenken, und wenn er abgenutzt ist, reiben die Knochen direkt aufeinander, was Schmerzen verursacht. Arthrose kann verschiedene Gelenke betreffen, einschließlich der Hüfte (Coxarthrose). Um den Verlauf der Arthrose zu verlangsamen und die Symptome zu lindern, kann eine gezielte Ernährungsumstellung helfen.

Wichtige Ernährungsprinzipien bei Coxarthrose

Bei Coxarthrose spielen bestimmte Ernährungsprinzipien eine wichtige Rolle. Um die Symptome zu lindern und die Gelenkgesundheit zu verbessern, sollten wir uns darauf konzentrieren, entzündungsfördernde Lebensmittel zu reduzieren und stattdessen auf entzündungshemmende und knorpelschützende Lebensmittel zu setzen.

Unsere Ernährung sollte eine ausgewogene Menge an Obst und Gemüse enthalten, insbesondere Sorten mit hohem Vitamin-C-Gehalt wie Orangen, Kiwis und Paprika. Diese liefern wichtige Antioxidantien und fördern die Kollagenproduktion im Körper, was für die Gelenke wichtig ist. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte unterstützen zudem die Darmgesundheit und tragen zur entzündungshemmenden Wirkung bei.

Außerdem sollten wir auf den Konsum von gesunden Fetten achten, die in Lebensmitteln wie Fisch, Avocado und Nüssen enthalten sind. Diese liefern Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Omega-3-Fettsäuren können dabei helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Knorpel zu schützen. Es ist jedoch wichtig, den Konsum von Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln einzuschränken, da diese entzündungsfördernde Bestandteile enthalten können.

“Eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensmitteln ist eine wichtige Säule bei der Behandlung von Coxarthrose. Durch die bewusste Auswahl von entzündungshemmenden und knorpelschützenden Lebensmitteln können wir dazu beitragen, unsere Gelenkgesundheit zu unterstützen.”

Indem wir uns an diese Ernährungsprinzipien halten und auf eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensmitteln setzen, können wir die Symptome von Coxarthrose lindern und unsere Gelenke unterstützen.

Die Rolle von Gewürzen bei Coxarthrose

Bestimmte Gewürze haben entzündungshemmende Eigenschaften und können bei der Linderung von Symptomen bei Coxarthrose helfen. Gewürze wie Kurkuma, Ingwer, Chili und Zimt enthalten natürliche Verbindungen, die entzündungshemmend wirken können.

Man kann diese Gewürze in die tägliche Ernährung integrieren, beispielsweise durch Zugabe von Kurkuma oder Ingwer zu Smoothies, Suppen oder Currys. Dabei ist es jedoch wichtig, Gewürze in Maßen zu verwenden und auf persönliche Vorlieben und Verträglichkeit zu achten.

Gewichtsmanagement bei Coxarthrose

Warum Gewichtsmanagement wichtig ist

Bei Coxarthrose spielt das Gewicht eine entscheidende Rolle für die Gelenkgesundheit. Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich und kann den Knorpelverschleiß beschleunigen. Ein gesundes Körpergewicht kann die Symptome von Coxarthrose lindern und den Verlauf der Erkrankung verlangsamen.

Gesunde Ernährung für das Gewichtsmanagement

Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsmanagements bei Coxarthrose. Durch den Verzehr von gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln können wir unser Körpergewicht kontrollieren und gleichzeitig die Gelenkgesundheit fördern.

Gesunde Lebensmittel, die in einer Coxarthrose-Diät enthalten sein sollten, sind zum Beispiel:

• Früchte und Gemüse
• Mageres Fleisch und Fisch
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Gesunde Fette wie Avocado und Nüsse

Es ist wichtig, stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und fettreiche Snacks zu vermeiden, da sie zu Gewichtszunahme und Entzündungen beitragen können.

Bewegung für das Gewichtsmanagement

Neben der Ernährung spielt auch regelmäßige Bewegung eine wesentliche Rolle für das Gewichtsmanagement bei Coxarthrose. Durch körperliche Aktivität können wir Kalorien verbrennen, Muskeln aufbauen und das Körpergewicht kontrollieren. Gelenkschonende Übungen wie Schwimmen, Radfahren und Yoga eignen sich besonders gut, um die Gelenke zu entlasten und gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Es ist wichtig, dass das Bewegungsprogramm individuell angepasst wird und regelmäßig durchgeführt wird, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.

Es empfiehlt sich, professionelle Unterstützung von einem Ernährungsberater oder Arzt einzuholen, um ein effektives Gewichtsmanagementprogramm zu entwickeln, das auf individuelle Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Mit der richtigen Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung können wir unser Körpergewicht kontrollieren und die Gelenkgesundheit bei Coxarthrose fördern.

Die Bedeutung von Bewegung bei Coxarthrose

Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Coxarthrose. Regelmäßige, gelenkschonende Bewegung kann dazu beitragen, die Gelenkflüssigkeit zu fördern, die Gelenkschleimhaut zu stärken und die Symptome von Coxarthrose zu lindern. Gelenkentlastende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren und Yoga sind besonders empfehlenswert.

Der Bewegungsumfang und die Intensität sollten individuell angepasst werden, basierend auf dem Fitnesslevel und der Gesundheitslage einer Person. Es ist daher ratsam, Rücksprache mit einem Physiotherapeuten oder Arzt zu halten, um die richtige Art und Intensität der Bewegung zu bestimmen.

Mit gezielten Übungen und Bewegungsabläufen kann die Muskulatur rund um das betroffene Gelenk gestärkt und die Gelenkstabilität verbessert werden. Gleichzeitig können Bewegung und körperliche Aktivität dazu beitragen, das Körpergewicht zu kontrollieren, was eine Entlastung der Gelenke bewirkt.

Ein aktiver Lebensstil, der Bewegung in den Alltag integriert, kann das Fortschreiten der Coxarthrose verlangsamen und die Gelenkgesundheit unterstützen. Es ist jedoch wichtig, Überlastungen oder einseitige Belastungen zu vermeiden und stets auf das eigene Körpergefühl zu hören.

Starten Sie langsam und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität schrittweise, wenn Sie an Coxarthrose leiden. Sprechen Sie mit einem medizinischen Fachpersonal, um einen individuellen Trainingsplan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen und Zielen entspricht.

Fasten als Ernährungsansatz bei Coxarthrose

Das Fasten kann bei Coxarthrose als unterstützender Ernährungsansatz hilfreich sein, um Schmerzen zu lindern und die Entzündungsreaktionen im Körper zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass eine Fastenperiode von zwei Wochen zu einer signifikanten Verbesserung der Gelenkschmerzen führen kann. Beim Fasten wird der Körper entlastet, das Gewicht reduziert und potenziell entzündungsfördernde Lebensmittel werden vermieden.

In der Zeit des Fastens kann der Körper auf seine körpereigenen Fettreserven zurückgreifen, um Energie zu gewinnen. Dadurch wird nicht nur das Körpergewicht reduziert, sondern es kommt auch zu einer Entlastung der Gelenke, da das Körpergewicht verringert wird.

Des Weiteren werden beim Fasten potenziell entzündungsfördernde Lebensmittel wie Fleisch, Zucker und Fertigprodukte vermieden. Diese Lebensmittel enthalten oft gesättigte Fette, Zucker und Zusatzstoffe, die Entzündungen im Körper begünstigen können. Durch das Vermeiden dieser Lebensmittel kann eine Reduktion der Entzündungsreaktionen im Körper erfolgen.

Es ist jedoch wichtig, das Fasten unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen und individuelle Bedürfnisse und Voraussetzungen zu berücksichtigen. Jeder Mensch ist unterschiedlich, und nicht jede Person verträgt das Fasten gleich gut. Ein Arzt kann die individuellen Voraussetzungen und mögliche Risiken bewerten und entsprechende Empfehlungen geben.

Wer das Fasten bei Coxarthrose in Betracht zieht, sollte dies in einem unterstützenden Rahmen angehen. Neben dem Fasten können weitere Maßnahmen, wie beispielsweise physiotherapeutische Übungen oder alternative Therapien, zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Gelenkgesundheit beitragen.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Fasten allein nicht als Heilmittel gegen Coxarthrose angesehen werden sollte, sondern als ergänzende Maßnahme zu einer umfassenden Behandlungsstrategie. Eine individuelle Abstimmung mit einem Arzt oder Ernährungsberater ist unerlässlich, um die richtige Vorgehensweise zu bestimmen und mögliche Risiken zu minimieren.

Coxarthrose und Körperfett reduzieren

Körperfett spielt eine entscheidende Rolle bei der Entstehung und dem Verlauf von Coxarthrose. Überschüssiges Fettgewebe produziert Hormone, die Entzündungen im Körper verstärken können. Diese Entzündungsreaktionen können wiederum zu einer Verschlimmerung der Coxarthrose-Symptome führen. Es ist daher wichtig, das Körperfett zu reduzieren, um Entzündungen zu verringern und die Gelenkgesundheit zu verbessern.

Um Körperfett abzubauen, ist eine ganzheitliche Herangehensweise erforderlich. Dazu gehört eine gesunde Ernährung, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist. Eine ausgewogene Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß wie Fisch und Hülsenfrüchten kann helfen, das Körperfett zu reduzieren.

Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor beim Körperfettabbau. Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und hilft dabei, Fett zu verlieren. Gleichzeitig stärkt Bewegung die Muskeln und verbessert die Gelenkgesundheit, was besonders wichtig ist, um den Verlauf der Coxarthrose zu verlangsamen.

Ernährungstipps zur Reduzierung von Körperfett bei Coxarthrose

Indem wir unsere Ernährung anpassen und regelmäßig Sport treiben, können wir dazu beitragen, Körperfett abzubauen, Entzündungen zu reduzieren und unsere Coxarthrose-Symptome zu lindern. Ein gesundes Körpergewicht und eine starke Gelenkgesundheit können uns dabei helfen, ein aktives und schmerzfreies Leben zu führen.

Rezeptideen für eine gesunde Ernährung bei Coxarthrose

Bei einer Ernährungsumstellung bei Coxarthrose können Rezeptideen helfen, eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung zu gestalten. Indem wir Gerichte mit viel Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten wie Fisch, Nüssen und gesunden Ölen zubereiten, können wir unseren Knorpel schützen und von den entzündungshemmenden Eigenschaften profitieren. Es ist wichtig, herkömmliche Rezepte anzupassen und gesunde Alternativen zu finden.

Ein Beispiel für eine gesunde Alternative ist die Verwendung von Linsen oder Gemüse anstelle von Hackfleisch in einer Sauce. Dadurch erhalten wir eine proteinreiche und nährstoffreiche Mahlzeit, die gleichzeitig entzündungshemmende Bestandteile enthält. Eine weitere Möglichkeit ist die Zubereitung eines gesunden Smoothies mit Beeren und Leinsamen. Dieser Smoothie liefert wichtige Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken können.

Indem wir unserer Kreativität freien Lauf lassen und uns auf gesunde Rezeptideen konzentrieren, können wir eine vielseitige und köstliche Ernährung genießen, die uns bei der Bewältigung von Coxarthrose unterstützt.

Coxarthrose Ernährung – Was man essen sollte

Bei einer Coxarthrose-Ernährung sind bestimmte Lebensmittel zu empfehlen. Eine ausgewogene Ernährung, die den Erhalt des Gelenkknorpels fördert und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, kann bei der Linderung von Coxarthrose-Symptomen helfen. Hier sind einige empfohlene Lebensmittel:

• Kalziumreiche Lebensmittel: Spinat, Brokkoli und Milchprodukte sind reich an Kalzium und unterstützen den gesunden Erhalt des Gelenkknorpels.
• Magere Milchprodukte: Joghurt und Quark sind proteinreiche Lebensmittel, die eine gute Wahl für eine Coxarthrose-Ernährung darstellen können.
• Gesunde Fette: Olivenöl, Walnussöl und Leinöl enthalten gesunde Fette, die entzündungshemmende Eigenschaften haben können.
• Antioxidantien und Ballaststoffe: Lebensmittel wie Haferflocken, Beeren und Kohl enthalten antioxidantienreiches Vitamin C und sind ballaststoffreich, was ebenfalls bei Coxarthrose helfen kann.
• Kaltwasserfische: Lachs und Hering enthalten Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und die Gelenkgesundheit bei Coxarthrose fördern können.

Indem Sie diese empfohlenen Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, können Sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und die Symptome von Coxarthrose lindern.

Coxarthrose Ernährung – Was man vermeiden sollte

Bei einer Coxarthrose-Ernährung gibt es bestimmte Lebensmittel, die vermieden werden sollten, da sie sich negativ auf die Symptome und Entzündungsreaktionen auswirken können. Ein bewusster Verzicht auf diese Lebensmittel kann dazu beitragen, die Gesundheit der Gelenke zu fördern und Beschwerden zu reduzieren.

Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren

Lebensmittel wie Butter, Sahne und Wurstwaren haben einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Diese können Entzündungen im Körper begünstigen und somit die Symptome von Coxarthrose verstärken. Es ist ratsam, den Konsum dieser Lebensmittel einzuschränken und nach gesunden Alternativen zu suchen.

Fleisch, Innereien, Eier und Milchprodukte

Fleisch, Innereien, Eier und bestimmte Milchprodukte enthalten Arachidonsäure, die die Entzündungsreaktionen im Körper verstärken kann. Es ist empfehlenswert, den Konsum dieser Lebensmittel bei Coxarthrose einzuschränken und auf eine ausgewogene Ernährung mit pflanzlichen Proteinquellen umzusteigen.

Süßigkeiten, Fertiggerichte und Alkohol

Süßigkeiten, Fertiggerichte und alkoholische Getränke sollten bei einer Coxarthrose-Ernährung reduziert oder vermieden werden. Diese Lebensmittel enthalten häufig entzündungsfördernde Stoffe und können die Symptome von Coxarthrose verschlimmern. Es ist ratsam, auf natürliche und gesunde Alternativen zurückzugreifen.

Indem wir auf diese zu vermeidenden Lebensmittel achten und stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung mit entzündungshemmenden Lebensmitteln setzen, können wir die Gesundheit unserer Gelenke unterstützen und das Wohlbefinden bei Coxarthrose verbessern.

Bedeutung von Bewegung und Gewichtsmanagement bei Coxarthrose

Bei Coxarthrose ist Bewegung und Gewichtsmanagement von großer Bedeutung. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, die Gelenke zu entlasten, die Gelenkflüssigkeit zu fördern und die Gelenkgesundheit zu verbessern. Gleichzeitig kann Gewichtsmanagement durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung dazu beitragen, Übergewicht zu reduzieren und die Belastung der Gelenke zu verringern.

Es ist ratsam, einen individuellen Trainings- und Bewegungsplan mit einem Physiotherapeuten oder Arzt zu entwickeln, der auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten der Person zugeschnitten ist.

Coxarthrose Ernährung – Der ganzheitliche Ansatz

Bei der Ernährung bei Coxarthrose geht es um mehr als nur die Auswahl der richtigen Lebensmittel. Es geht darum, eine bewusste und achtsame Ernährungsgestaltung zu praktizieren, individuelle Bedürfnisse und Vorlieben zu berücksichtigen und regelmäßig den Ernährungsplan zu überprüfen und anzupassen. Ein ganzheitlicher Ansatz für die Coxarthrose-Ernährung beinhaltet auch den Umgang mit Stress, die Förderung eines gesunden Lebensstils im Allgemeinen und die Teilnahme an unterstützenden Maßnahmen wie Physiotherapie oder anderen alternativen Therapien.

Der ganzheitliche Ansatz berücksichtigt die Tatsache, dass unsere Ernährung einen bedeutenden Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat. Es geht darum, eine ausgewogene Ernährung zu praktizieren, die reich an Nährstoffen ist und uns mit den notwendigen Bausteinen versorgt, um unsere Gelenke zu schützen. Doch es geht auch darum, uns selbst besser kennenzulernen und zu verstehen, wie unsere individuellen Bedürfnisse und Vorlieben unsere Ernährungsgewohnheiten beeinflussen.

Ein ganzheitlicher Ansatz für die Coxarthrose-Ernährung bedeutet, dass wir uns nicht nur auf die richtige Auswahl der Lebensmittel konzentrieren, sondern auch auf das Warum und das Wie des Essens. Wir nehmen uns Zeit, um bewusst zu essen, unsere Mahlzeiten zu genießen und auf unsere Körpersignale zu achten. So können wir herausfinden, welche Lebensmittel uns guttun und welche wir möglicherweise besser meiden sollten.

Ein ganzheitlicher Ansatz für die Coxarthrose-Ernährung kann auch den Umgang mit Stress und die Förderung eines gesunden Lebensstils beinhalten. Stress kann zu Entzündungen im Körper führen und die Symptome von Coxarthrose verschlimmern. Indem wir Stressmanagement-Techniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen in unseren Alltag integrieren, können wir die Entzündungsreaktionen im Körper reduzieren und das Wohlbefinden verbessern.

Gemeinsam macht es mehr Sinn

Einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen bedeutet auch, sich professionelle Unterstützung von einem Arzt oder Ernährungsberater zu holen. Gemeinsam können wir einen individuellen Ernährungsplan entwickeln, der auf unsere Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann uns bei der Auswahl der richtigen Lebensmittel, der Messung der richtigen Portionsgrößen und der Überwachung unserer Fortschritte unterstützen.

Eine ganzheitliche Herangehensweise an die Coxarthrose-Ernährung erfordert Engagement und Kontinuität. Aber wenn wir bereit sind, die Verantwortung für unsere Gesundheit zu übernehmen und unseren Lebensstil zu ändern, können wir die Symptome von Coxarthrose lindern und die Gelenkgesundheit verbessern.

Der ganzheitliche Ansatz zur Ernährung bei Coxarthrose ist kein starres Konzept, sondern ein lebendiger Prozess der Selbsterforschung und Selbstoptimierung. Indem wir uns auf uns selbst einlassen und bereit sind, Veränderungen vorzunehmen, können wir die besten Ergebnisse erzielen und ein gesundes und erfülltes Leben mit Coxarthrose führen.

Fazit

Eine gezielte Coxarthrose Ernährung kann dazu beitragen, die Symptome bei Coxarthrose zu lindern und die Gelenkgesundheit zu verbessern. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, gesunden Fetten und ausreichend Bewegung kann den Verlauf der Erkrankung verlangsamen und die Lebensqualität verbessern.

Es ist wichtig, individuelle Vorlieben und Bedürfnisse zu berücksichtigen und sich professionelle Unterstützung von einem Arzt oder Ernährungsberater zu holen, um einen maßgeschneiderten Ernährungsplan zu erstellen. Mit den richtigen Ernährungsstrategien können Menschen mit Coxarthrose ihre Beschwerden reduzieren und die Gesundheit ihrer Gelenke fördern.

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der ganzheitlichen Behandlung von Coxarthrose. Durch die richtige Wahl der Lebensmittel und die Anpassung der Ernährungsgewohnheiten können wir unsere Gelenke schützen und die Coxarthrose-Symptome lindern. Es ist nie zu spät, mit einer gesunden Ernährung anzufangen – unsere Gelenke werden es uns danken.

Quellenverweise

• https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrung-bei-Arthrose-Entzuendungshemmend-essen,arthrose150.html
• https://gelenk-klinik.de/gelenke/ernaehrung-bei-arthrose.html
• https://www.rbb-online.de/rbbpraxis/rbb_praxis_service/ruecken-knochen-gelenke/arthrose-lindern-durch-ernaehrung.html

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