Wussten Sie, dass allein in Deutschland mehr als 10 Millionen Menschen regelmäßig unter Ohrgeräuschen, auch bekannt als Tinnitus, leiden? Diese lästigen und manchmal belastenden Ohrgeräusche können das alltägliche Leben stark beeinflussen und die Lebensqualität beeinträchtigen. Doch zum Glück gibt es effektive Maßnahmen und Therapien, die helfen können, den Tinnitus zu behandeln und mit den Ohrgeräuschen besser umzugehen.
Schlüsselerkenntnisse:
- Eine positive Einstellung kann den Umgang mit Ohrgeräuschen erleichtern.
- Ablenkung von den Ohrgeräuschen kann helfen, sie weniger störend wahrzunehmen.
- Ein gesunder Lebensstil kann sich positiv auf den Tinnitus auswirken.
- Gute Schlafhygiene ist wichtig für einen erholsamen Schlaf trotz Tinnitus.
- Digitale Gesundheitsanwendungen und Selbsthilfeorganisationen bieten zusätzliche Unterstützung bei der Tinnitus-Therapie.
Die Bedeutung einer positiven Einstellung
Eine positive Einstellung spielt eine wichtige Rolle im Umgang mit Ohrgeräuschen. Studien zeigen, dass über 70% der Betroffenen im Laufe der Zeit lernen, die Ohrgeräusche zu akzeptieren und sie weniger belastend wahrzunehmen. Eine positive Stimmungslage kann dazu beitragen, dass der Tinnitus als weniger störend empfunden wird. Eine gelassene Haltung zu den Ohrgeräuschen hilft dabei, sich an diese zu gewöhnen und sie schließlich nicht mehr als störend zu empfinden.
Die Auswirkung einer positiven Einstellung
Eine positive Einstellung zum Tinnitus kann die Lebensqualität erheblich verbessern. Indem man den Fokus auf positive Aspekte legt und sich bewusst auf schöne Momente konzentriert, kann man lernen, die Ohrgeräusche weniger negativ zu bewerten. Es ist wichtig anzuerkennen, dass der Tinnitus Teil des eigenen Lebens ist und ihn als solchen zu akzeptieren. Durch eine positive Einstellung kann man eine bessere psychische Gesundheit und ein höheres Maß an Lebenszufriedenheit erreichen.
“Eine positive Einstellung kann den Unterschied im Umgang mit dem Tinnitus ausmachen. Es geht darum, sich nicht von den Ohrgeräuschen kontrollieren zu lassen, sondern sie als Teil des eigenen Lebens anzunehmen und trotzdem Freude und Ausgeglichenheit zu finden.” – Dr. Anna Meier, HNO-Ärztin
Tipps für eine positive Einstellung
Um eine positive Einstellung zum Tinnitus zu entwickeln, können folgende Tipps hilfreich sein:
- Sich bewusst auf positive Gedanken und Erlebnisse konzentrieren
- Sich selbst mitfühlend behandeln und auf die eigene Gesundheit achten
- Freude und Zufriedenheit in anderen Lebensbereichen finden
- Unterstützung durch Familie, Freunde oder Selbsthilfegruppen suchen
Die Rolle der Tinnitus-Therapie
Eine Tinnitus-Therapie kann dabei helfen, eine positive Einstellung zu fördern und den Umgang mit den Ohrgeräuschen zu verbessern. Therapeutische Ansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie oder Entspannungstechniken können dazu beitragen, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und Stress abzubauen. Durch die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Therapeuten oder HNO-Experten kann man wirksame Strategien erlernen, um eine positive Grundstimmung trotz Tinnitus aufrechtzuerhalten.
| Vorteile einer positiven Einstellung zum Tinnitus |
|---|
| Reduziert das Stressniveau |
| Verbessert das allgemeine Wohlbefinden |
| Ermöglicht eine bessere Bewältigung des Tinnitus |
| Steigert die Lebensqualität trotz Ohrgeräuschen |
Ablenkung von den Ohrgeräuschen
Ohrgeräusche, auch bekannt als Tinnitus, können besonders in Momenten der Stille störend wirken, da das Gehirn sich vermehrt auf die Töne konzentriert. Um dem entgegenzuwirken, ist es ratsam, Stille zu meiden und sich stattdessen mit ablenkenden Geräuschen zu beschäftigen. Indem man beispielsweise entspannende Klänge wie Regenwaldrauschen, Wellen oder Vogelgezwitscher hört, kann man nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern auch das Gehirn trainieren, den Tinnitus als weniger störend wahrzunehmen.
Es ist ebenfalls empfehlenswert, Hobbies und soziale Aktivitäten zu pflegen, um die Aufmerksamkeit von den Ohrgeräuschen abzulenken und eine positive Grundstimmung beizubehalten. Denn eine aktive Beschäftigung mit anderen Aktivitäten kann dazu beitragen, dass der Tinnitus in den Hintergrund tritt.
Einige Möglichkeiten zur Ablenkung von den Ohrgeräuschen sind:
- Lesen eines spannenden Buches oder Magazins
- Anschauen eines unterhaltsamen Films oder einer Serie
- Ausüben von kreativen Hobbys wie Malen, Basteln oder Musik spielen
- Praktizieren von Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation
- Ausüben von Sport oder körperlichen Aktivitäten
Zusätzlich zu diesen Aktivitäten kann es hilfreich sein, sich mit anderen Menschen auszutauschen, sei es mit Freunden oder Angehörigen, oder sich auch einer Selbsthilfegruppe anzuschließen. Der Austausch mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen machen, kann sowohl emotionalen als auch praktischen Beistand bieten.
Mit Hilfe von Ablenkungstechniken und positiven Aktivitäten kann man lernen, den Tinnitus als weniger belastend wahrzunehmen und die Lebensqualität trotz der Ohrgeräusche aufrechtzuerhalten.
Ein gesunder Lebensstil für ein ruhiges Hörerlebnis
Ein gesunder Lebensstil kann sich positiv auf den Tinnitus auswirken. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind wichtige Faktoren für das Wohlbefinden und die Lebensqualität. Indem man bewusst auf seine Ernährung achtet und sich ausgewogen mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt, unterstützt man auch die Gesundheit des Hörsystems. Eine gesunde Ernährung beinhaltet beispielsweise Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
Um die Durchblutung im Innenohr zu fördern, kann regelmäßige Bewegung von Vorteil sein. Dies kann durch Aktivitäten wie Spazierengehen, Fahrradfahren oder schwimmen erreicht werden. Eine gute Durchblutung kann die Gesundheit des Innenohrs unterstützen und zur Linderung von Ohrgeräuschen beitragen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt für ein ruhiges Hörerlebnis ist ausreichender Schlaf. Schlafmangel und Stress können den Tinnitus verstärken. Daher ist es ratsam, eine gute Schlafhygiene zu pflegen. Dazu gehört beispielsweise das Einhalten eines regelmäßigen Schlafrhythmus, das Schaffen eines angenehmen Schlafumfelds und das Vermeiden von koffeinhaltigen Getränken und elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen.
Sportarten für ein ruhiges Hörerlebnis
Einige Sportarten können besonders vorteilhaft sein, wenn es um ein ruhiges Hörerlebnis geht:
| Sportart | Vorteile |
|---|---|
| Yoga | Entspannung, Stressabbau, Förderung der Durchblutung |
| Walking | Sanftes Ausdauertraining, Förderung der Durchblutung |
| Schwimmen | Schonendes Ganzkörpertraining, Entspannung |
Indem man auf einen gesunden Lebensstil achtet, kann man dazu beitragen, den Tinnitus zu lindern und ein ruhiges Hörerlebnis zu fördern. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und gezielte Sportarten können dabei unterstützen. Jeder Mensch ist individuell, daher ist es wichtig, herauszufinden, was einem persönlich guttut und sich positiv auf den Tinnitus auswirkt.
Schlafhygiene für einen erholsamen Schlaf trotz Tinnitus
Guter Schlaf ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden und die emotionale Ausgeglichenheit. Leidet der Schlaf jedoch unter den störenden Ohrgeräuschen des Tinnitus, kann sich dies negativ auf den Alltag auswirken. Eine gute Schlafhygiene kann dabei helfen, trotz Tinnitus einen erholsamen Schlaf zu finden.
Es gibt verschiedene Maßnahmen der Schlafhygiene, die berücksichtigt werden können:
- Sorgen Sie für ein dunkles und kühles Schlafzimmer. Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske können dabei behilflich sein, das Schlafumfeld abzudunkeln und somit eine angenehme Schlafatmosphäre zu schaffen.
- Regelmäßige Schlafenszeiten helfen dem Körper, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch an Wochenenden.
- Vermeiden Sie blauhaltiges Licht, insbesondere vor dem Einschlafen. Blaulicht von Bildschirmen wie Smartphones oder Tablets kann den Schlaf beeinträchtigen. Nutzen Sie stattdessen die Funktionen dieser Geräte, die das Blaulicht reduzieren oder aktivieren Sie den Nachtmodus.
Um beim Einschlafen trotz Tinnitus zur Ruhe zu kommen, können Sie entspannende Musik oder beruhigende Geräusche im Hintergrund abspielen. Diese können helfen, den Tinnitus in den Hintergrund treten zu lassen und eine angenehme Schlafatmosphäre zu schaffen.
Eine gute Schlafhygiene ist ein wichtiger Bestandteil der Tinnitus-Therapie und hilft dabei, trotz Tinnitus einen erholsamen Schlaf zu finden.
| Vorteile einer guten Schlafhygiene bei Tinnitus |
|---|
| Verbessertes Schlafverhalten trotz Tinnitus |
| Verminderte Schlafstörungen aufgrund von Ohrgeräuschen |
| Erhöhte Erholungsfähigkeit und Tagesenergie |
| Positive Auswirkungen auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden |
Mit einer guten Schlafhygiene können Sie Ihren Schlaf trotz Tinnitus verbessern und ein erholsames Schlaferlebnis erreichen. Kombiniert mit anderen Maßnahmen der Tinnitus-Therapie können Sie Ihre Lebensqualität steigern und den Tinnitus besser bewältigen.
Digitale Gesundheitsanwendungen als Unterstützung für Tinnitus
Digitale Gesundheitsanwendungen, auch als “App auf Rezept” bezeichnet, können in der Tinnitus-Therapie eingesetzt werden. Diese speziellen Apps bieten Übungen und Verhaltenstrainings, die ärztlich verordnet werden. Sie unterstützen dabei, einen positiven Umgang mit dem Tinnitus zu entwickeln und helfen beim Aufbau einer positiven Grundhaltung. Digitale Gesundheitsanwendungen können eine wertvolle Ergänzung zur Behandlung von Tinnitus sein.
Mit verschiedenen Funktionen und Übungen bieten Tinnitus-Apps gezielte Unterstützung für Betroffene. Sie ermöglichen eine individuelle und flexible Tinnitus-Therapie, die einfach in den Alltag integriert werden kann. So können Nutzerinnen und Nutzer beispielsweise verschiedene Klänge und Geräusche ausprobieren, um das Ohrgeräusch zu übertönen oder sich entspannenden Klangwelten hingeben, um Entspannung und positive Stimmung zu fördern.
Digitale Gesundheitsanwendungen, wie Tinnitus-Apps, bieten eine Vielzahl an Übungen und Verhaltenstrainings, die dabei helfen, den Tinnitus als weniger belastend wahrzunehmen und eine positive Grundhaltung aufzubauen.
Tinnitus-Noiser für individuelle Unterstützung
Eine besondere Form der digitalen Gesundheitsanwendung sind Tinnitus-Noiser. Diese kleinen Geräte erzeugen individuelle Geräusche, die den Tinnitus überlagern und somit als angenehmer empfunden werden. Tinnitus-Noiser können in Form von Ohrhörern oder kleinen Geräten getragen werden und bieten eine kontinuierliche Klangtherapie für Betroffene.
Die individuelle Einstellung des Tinnitus-Noisers ermöglicht eine maßgeschneiderte Therapie, die den eigenen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. So kann jeder Nutzer und jede Nutzerin die Klänge und Geräusche auswählen, die als angenehm und lindernd empfunden werden.
Mit Tinnitus-Noisern erhalten Betroffene eine zusätzliche Unterstützung im Umgang mit dem Ohrgeräusch und können aktiv an der Therapie teilnehmen. Die individuellen Einstellungsmöglichkeiten bieten eine hohe Flexibilität und ermöglichen eine gezielte Anpassung an den jeweiligen Tinnitus-Typ.
Digitale Gesundheitsanwendungen als Selbsthilfeinstrument
Tinnitus-Apps und Tinnitus-Noiser dienen nicht nur als Therapieergänzung, sondern können auch zur Selbsthilfe eingesetzt werden. Sie geben Betroffenen die Möglichkeit, aktiv etwas gegen den Tinnitus zu unternehmen und die Kontrolle über die eigenen Beschwerden zurückzugewinnen.
Die Nutzung digitaler Gesundheitsanwendungen unterstützt den Aufbau einer positiven Einstellung und hilft dabei, den Tinnitus als weniger belastend zu empfinden. Durch regelmäßige Übungen und das konsequente Nutzen der Anwendungen kann die Wahrnehmung des Tinnitus verändert und die Lebensqualität verbessert werden.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass digitale Gesundheitsanwendungen keine eigenständige Therapie darstellen, sondern als unterstützendes Instrument in der Behandlung von Tinnitus eingesetzt werden sollten. Eine individuelle Beratung durch einen Arzt oder Therapeuten ist daher unerlässlich.
Die Nutzung digitaler Gesundheitsanwendungen bietet Betroffenen von Tinnitus innovative und flexible Möglichkeiten, um den Umgang mit dem Ohrgeräusch zu verbessern und eine positive Grundhaltung aufzubauen. Tinnitus-Apps und Tinnitus-Noiser ermöglichen individuelle Therapieansätze und geben den Betroffenen die Kontrolle über ihre Beschwerden zurück. Dennoch sollte die Nutzung immer in Absprache mit einem Arzt oder Therapeuten erfolgen, um eine effektive und sichere Therapie zu gewährleisten.
Austausch und Unterstützung durch Selbsthilfeorganisationen
Der Austausch mit anderen Betroffenen kann hilfreich sein, um einen guten Umgang mit dem Tinnitus im Alltag zu finden. Eine Organisation, die sich für Menschen mit Tinnitus engagiert, ist die Deutsche Tinnitus Liga e.V. Mit europaweit rund 12.000 Mitgliedern bietet sie Unterstützung und Informationen für Menschen mit Tinnitus, Hörsturz, Hyperakusis und Morbus Menière. Neben einer Vielzahl von Informationsmaterialien und einem Tinnitustest bietet die Deutsche Tinnitus Liga auch Kontakt- und Austauschmöglichkeiten an.
Die Selbsthilfeorganisation ist eine Anlaufstelle für Betroffene, die auf der Suche nach Rat, Unterstützung und dem Austausch mit Gleichgesinnten sind. Dabei stehen die gemeinsamen Erfahrungen im Mittelpunkt, sodass Betroffene von den Erfahrungen anderer profitieren können.
“Der Austausch in Selbsthilfegruppen kann eine große Hilfe sein. Man merkt, dass man mit seinem Problem nicht alleine ist und erhält wertvolle Tipps und Unterstützung von anderen Betroffenen.
Die Deutsche Tinnitus Liga bietet verschiedene Möglichkeiten des Austauschs an, darunter persönliche Treffen in regionalen Selbsthilfegruppen, telefonische Beratung und Austauschforen im Internet. Diese Austauschmöglichkeiten geben den Betroffenen die Möglichkeit, Fragen zu stellen, Erfahrungen auszutauschen und sich gegenseitig zu unterstützen.
Die Selbsthilfeorganisation trägt dazu bei, dass sich Menschen mit Tinnitus besser verstanden fühlen und gemeinsam Strategien entwickeln können, um mit den Ohrgeräuschen umzugehen. Der Austausch mit anderen Betroffenen kann dabei helfen, neue Wege zu finden und das eigene Wohlbefinden zu verbessern.
Weitere Tinnitus-Organisationen
Neben der Deutschen Tinnitus Liga gibt es auch weitere Selbsthilfeorganisationen, die sich für Menschen mit Tinnitus einsetzen. Einige bekannte Organisationen sind:
- Tinnitus Selbsthilfe e.V.
- Bundesverband der Tinnitus-Selbsthilfe-Organisationen e.V.
- Tinnitus SHG Düsseldorf
Diese Organisationen bieten ebenfalls Unterstützung, Austauschmöglichkeiten und Informationen für Betroffene.
Hörgeräte und kombinierte Therapieprogramme
Bei einer chronischen Form des Tinnitus steht die vollständige Heilung des Ohrgeräuschs oft nicht im Vordergrund. Stattdessen zielen die Behandlungsansätze darauf ab, den Tinnitus weniger störend wahrzunehmen und eine positive Grundhaltung zu entwickeln. Hörgeräte bei Tinnitus, auch bekannt als Tinnitus-Hörgeräte oder “Rauscher” (Tinnitus-Noiser), können dabei helfen, die Wahrnehmung des Gehirns umzuleiten und das Ohrgeräusch in den Hintergrund treten zu lassen.
Tinnitus-Hörgeräte und -Noiser sind speziell entwickelte Geräte, die den Tinnitus durch angenehme Klänge oder leichte Hintergrundgeräusche überlagern. Sie können individuell angepasst werden und unterstützen Betroffene dabei, den Tinnitus weniger belastend zu empfinden und ihren Alltag wieder besser bewältigen zu können.
Kombinierte Therapieprogramme
Ein weiterer Ansatz in der Tinnitus-Therapie sind kombinierte Therapieprogramme, wie zum Beispiel das Tinnitus-Counseling. Diese Programme unterstützen Betroffene beim Umgang mit dem Tinnitus und bieten verschiedene Maßnahmen zur Linderung an. Dazu gehören:
- Entspannungstechniken, um Stress und Anspannung zu reduzieren, die den Tinnitus verstärken können.
- Bio- oder Neurofeedback, bei dem Betroffene lernen, ihre Körperfunktionen bewusst wahrzunehmen und positiv zu beeinflussen.
- Kognitive Verhaltenstherapie, um negative Gedankenmuster und Ängste im Zusammenhang mit dem Tinnitus zu verändern.
Diese kombinierten Therapieprogramme können helfen, den Tinnitus in den Griff zu bekommen und eine positive Grundhaltung zu entwickeln. Sie bieten individuelle Unterstützung und begleiten Betroffene auf dem Weg zu einem besseren Umgang mit dem Tinnitus.
| Art der Therapie | Beschreibung |
|---|---|
| Hörgeräte bei Tinnitus | Speziell entwickelte Geräte, die angenehme Klänge oder Hintergrundgeräusche erzeugen, um den Tinnitus zu überlagern und in den Hintergrund zu drängen. |
| Tinnitus-Noiser | Ähnlich wie Hörgeräte erzeugen Tinnitus-Noiser angenehme Klänge oder Hintergrundgeräusche zur Ablenkung vom Tinnitus. |
| Tinnitus-Counseling | Kombiniert verschiedene Therapieansätze wie Entspannungstechniken, Bio- oder Neurofeedback und kognitive Verhaltenstherapie, um Betroffene beim Umgang mit dem Tinnitus zu unterstützen. |
Hilfe bei schweren Tinnitus-Formen
In manchen Fällen, vor allem bei schweren Tinnitus-Formen, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Viele Hals-Nasen-Ohren-Ärzte und Kliniken bieten spezielle Sprechstunden für Tinnitus an. Bei schweren Formen des Tinnitus kann ein Aufenthalt in einer psychosomatischen Klinik, die eine neurootologisch-psychosomatische Tinnitus-Therapie (NPT) anbietet, sinnvoll sein. Diese fachübergreifende Behandlung umfasst verschiedene Therapieansätze und löst die frühere Tinnitus-Retraining-Therapie (TRT) ab.
Die neurootologisch-psychosomatische Tinnitus-Therapie kombiniert medizinische und psychologische Behandlungsansätze, um eine ganzheitliche Betreuung zu ermöglichen. In einer solchen Klinik arbeiten Fachleute aus verschiedenen Bereichen zusammen, wie beispielsweise HNO-Ärzte, Psychologen, Physiotherapeuten und Ergotherapeuten. Sie entwickeln einen individuellen Therapieplan, der auf die spezifischen Bedürfnisse und Schweregrad des Tinnitus abgestimmt ist.
Neurootologisch-psychosomatische Tinnitus-Therapie (NPT)
Die Neurootologisch-psychosomatische Tinnitus-Therapie (NPT) umfasst verschiedene Therapieansätze, die auf die Reduzierung der Tinnitus-Belastung und die Verbesserung der Lebensqualität abzielen. Dazu gehören:
- Psychoedukation: Informationen und Aufklärung über den Tinnitus, seine Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten.
- Tinnitus-Retraining-Therapie (TRT): Eine spezielle Form der Therapie, um die Wahrnehmung des Tinnitus zu verändern und eine Gewöhnung an die Ohrgeräusche zu erreichen.
- Entspannungsverfahren: Techniken wie Progressive Muskelentspannung oder Yoga, um Stress abzubauen und eine positive Grundstimmung zu fördern.
- Kognitive Verhaltenstherapie: Eine psychotherapeutische Behandlung, um negative Gedankenmuster und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem Tinnitus zu erkennen und zu verändern.
- Gesprächstherapie: Ein psychologischer Ansatz, um über die persönlichen Auswirkungen des Tinnitus zu sprechen und Unterstützung zu bieten.
Die neurootologisch-psychosomatische Tinnitus-Therapie kombiniert diese verschiedenen Ansätze, um die individuellen Bedürfnisse des Patienten effektiv zu behandeln. Sie bietet eine ganzheitliche Betreuung und unterstützt dabei, den Tinnitus besser zu bewältigen und eine positive Grundhaltung zu entwickeln.
Bei schweren Tinnitus-Formen ist es wichtig, frühzeitig professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um eine adäquate Therapie zu erhalten. Eine psychosomatische Klinik, die die neurootologisch-psychosomatische Tinnitus-Therapie anbietet, kann eine gute Anlaufstelle sein, um eine umfassende und spezialisierte Behandlung zu erhalten.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es verschiedene effektive Ansätze und Maßnahmen zur Hilfe bei Ohrgeräuschen (Tinnitus) gibt. Eine positive Einstellung, Ablenkung von den Ohrgeräuschen, ein gesunder Lebensstil und eine gute Schlafhygiene können dazu beitragen, den Tinnitus zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Digitale Gesundheitsanwendungen und der Austausch mit anderen Betroffenen können zusätzliche Unterstützung bieten. Bei schweren Formen des Tinnitus können Hörgeräte und kombinierte Therapieprogramme sowie eine Behandlung in einer psychosomatischen Klinik hilfreich sein. Es ist wichtig, sich individuell beraten zu lassen und die geeigneten Maßnahmen im Rahmen einer Tinnitus-Therapie zu finden.
FAQ
Was ist Tinnitus?
Wie kann ich eine positive Einstellung gegenüber meinem Tinnitus entwickeln?
Wie kann ich mich von den Ohrgeräuschen ablenken?
Wie beeinflusst ein gesunder Lebensstil meinen Tinnitus?
Was kann ich tun, um trotz Tinnitus erholsam zu schlafen?
Wie können digitale Gesundheitsanwendungen bei der Tinnitus-Therapie helfen?
Gibt es Selbsthilfeorganisationen für Menschen mit Tinnitus?
Was sind Tinnitus-Hörgeräte und wie können sie helfen?
Wann sollte ich professionelle Hilfe bei schweren Tinnitus-Formen in Anspruch nehmen?
Wie kann ich effektive Hilfe bei Ohrgeräuschen finden?
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